Método de entrenamiento Manganesio

Método de entrenamiento Manganesio recopilado por Karkouri y publicado en MC.

Lo mismo no caeis, pero estoy seguro de que habeis visto alguno de sus miles de videos levantando toneladas como si no hubiera mañana.

KINOVEA, programa gratuito para analizar tus levantamientos

Excelente programa utilizado para analizar la biomecánica de cualquier gesto.

Como tomar la creatina

Si teneis dudas, le escribís un MP a vecetis (el que hizo esta pequeña guía a modo de resumen), que le gusta mucho explicar este tema.
-No me hago responsable de posibles agresiones hacia tu persona-



-El hacer o no hacer fase de carga depende de lo rapido que quieras que haga efecto voluminizador. La fase de carga tradicional es de 20gr diarios repartidos en 4 tomas, durante 3-4 dias(antes se recomendaban 5-6, pero se ha demostrado que no es necesario tantos dias). Se puede hacer una fase de carga con la mitad de cantidad por ejemplo, para los que quieran ser más conservadores, la unica diferencia es que quizás se tarde algunos dias más en saturar por completo los "depositos". En todo caso será más rapido que sin fase de carga.

-La dosis de mantenimiento se puede establecer como regla general en 3-5gr diarios.

-Tomarla pre o post entreno es igualmente valido. Yo recomiendo pre-entreno mejor, ya que se le presupone algo más de efecto "energizante", por aquello de que la creatina libre es la que mejora la reposición del ATP.

-Se recomienda tomarla en ayunas para que se degrade la menor cantidad posible durante su absorción. Si se toma junto con alimento, al menos intentar que sea algo ligero y de rapida digestión para no entorpecer demasiado.

-Lo que si se recomienda tomar la creatina es con carbohidratos de alto IG, para que una vez en la sangre la insulina secretada ayude a la creatina a entrar en las celulas. Si esto no ocurre, la creatina será excreatada via renal. Puede ser desde un vaso de zumo a agua con azucar. Cada 2,5gr de creatina, 15gr de azucares es la cantidad recomendada para maximizar la asimilación. 

Carpeta de libros en constante actualización

Falsos mitos de la musculación (Aquello que está en el primer post y nadie lee)

*Carbohidratos a partir de las seis de la tarde engordan:
Falso, los carbohidratos puedes ingerirlos a la hora que prefieras siempre y cuando entren en las calorías diarias necesarias, aunque sí que es cierto que será más óptimo ingerirlos pre y post entreno.

*Se puede ganar músculo y perder grasa:Generalmente no, para ganar músculo hay que tener un superhábit calórico y para perder grasa un déficit (puedes calcular tu metabolismo basal y actuar en base a ello).
Pero hay excepciones, en el caso de principiantes o gente con un tanto por ciento graso alto (mas de un 20%) pueden perder grasa y ganar musculo a la vez.

*Cuanto mas machaques un musculo mas crecera:Uno de los errores mas comunes y que muchos principiantes cometen es empezar con una rutina dividida en la que se trabaja a grupo muscular (o dos) por dia.
Estas rutinas no son convenientes ya que estan diseñadas para gente con quimica que tiene una recuperacion mas rapida o gente con una gran genetica, es decir una minoria.

Explosive Gym Vol.1

Proximamente el vol.2 del recopilatorio (está casi terminado)

ESTEROIDES Y SUS CONTRAINDICACIONES (FAQ)

ESTEROIDES Y SUS CONTRAINDICACIONES (FAQ)

1- Qué significa AAS o EAA ?

Anabolic androgenic steroids o esteroides anabólicos androgénicos.

2- Son peligroso los AAS ?

Si, lo son.

3- Entonces porque los usa la gente ?

Porque funcionan, y con conocimiento se pueden controlar casi todos los efectos secundarios, no tiene porque pasar nada pero tampoco podremos jamás estar seguros al 100% .