*Carbohidratos a partir de las seis de la tarde engordan:
Falso, los carbohidratos puedes ingerirlos a la hora que prefieras siempre y cuando entren en las calorías diarias necesarias, aunque sí que es cierto que será más óptimo ingerirlos pre y post entreno.
*Se puede ganar músculo y perder grasa:Generalmente no, para ganar músculo hay que tener un superhábit calórico y para perder grasa un déficit (puedes calcular tu metabolismo basal y actuar en base a ello).
Pero hay excepciones, en el caso de principiantes o gente con un tanto por ciento graso alto (mas de un 20%) pueden perder grasa y ganar musculo a la vez.
*Cuanto mas machaques un musculo mas crecera:Uno de los errores mas comunes y que muchos principiantes cometen es empezar con una rutina dividida en la que se trabaja a grupo muscular (o dos) por dia.
Estas rutinas no son convenientes ya que estan diseñadas para gente con quimica que tiene una recuperacion mas rapida o gente con una gran genetica, es decir una minoria.
El alto volumen de entrenamiento de estas rutinas no es asimilado por una persona comun por lo que el crecimiento sera mas lento y se producira un estancamiento mucho antes.
Existen alternativas mucho mejores y de las que se saca mas provecho en la firma del forero helule.
*El cardio hace perder masa muscular:La gente piensa que por correr veinte minutos va a perder musculo cuando no es asi, la catabolizacion no se produce tan facilmente, el aerobico moderado siempre es positivo para el cuerpo, para que no afecte durante la etapa de volumen con compensar el cardio realizado con la dieta no habra problemas.
*Si pasas mas de tres horas sin comer pierdes musculo:Falso, el cuerpo se basa para construir musculo en el aporte calorico diario, por lo tanto mientras tus necesidades nutricionales diarias esten cubiertas no debes preocuparte por comer cada tres horas, aunque bien es cierto que el cuerpo asimila mejor al hacer cinco comidas en vez de tres por ejemplo, aunque las diferencias sean minimas.
*Abdominales todos los dias:¿Haces pecho todos los dias? No ¿verdad? entonces porque machacar los abdominales todos los dias, es un musculo como otro cualquiera y como tal debe descansar para crecer, con tres veces a la semana e incluso dos es suficiente.
Para trabajarlos mejor pocos ejercicios, pocas repeticiones, unas quince y si es necesario lastrandose.
*¿Batidos de proteinas? ¿Cuando ingerirlos?Los batidos de proteinas son suplementos y como tal, solo hay que tomarlos en el caso de que no puedas llegar a tus necesidades proteicas diarias, para complementar la dieta.
Normalmente se suelen tomar post entreno ya que se asimilan rapidamente y es mas comodo.
*Muchas repeticiones para definir:Otro falso mito y ademas contraproducente, lo que marca la definicion es el deficit calorico y por lo tanto la dieta si estando en deficit encima sometemos al musculo a un desgaste alto por el numero de repeticiones este se vera perjudicado.
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