Método de entrenamiento Manganesio recopilado por Karkouri y publicado en MC.
Lo mismo no caeis, pero estoy seguro de que habeis visto alguno de sus miles de videos levantando toneladas como si no hubiera mañana.
miércoles, 3 de octubre de 2012
KINOVEA, programa gratuito para analizar tus levantamientos
Excelente programa utilizado para analizar la biomecánica de cualquier gesto.
Como tomar la creatina
Si teneis dudas, le escribís un MP a vecetis (el que hizo esta pequeña guía a modo de resumen), que le gusta mucho explicar este tema.
-No me hago responsable de posibles agresiones hacia tu persona-
-El hacer o no hacer fase de carga depende de lo rapido que quieras que haga efecto voluminizador. La fase de carga tradicional es de 20gr diarios repartidos en 4 tomas, durante 3-4 dias(antes se recomendaban 5-6, pero se ha demostrado que no es necesario tantos dias). Se puede hacer una fase de carga con la mitad de cantidad por ejemplo, para los que quieran ser más conservadores, la unica diferencia es que quizás se tarde algunos dias más en saturar por completo los "depositos". En todo caso será más rapido que sin fase de carga.
-La dosis de mantenimiento se puede establecer como regla general en 3-5gr diarios.
-Tomarla pre o post entreno es igualmente valido. Yo recomiendo pre-entreno mejor, ya que se le presupone algo más de efecto "energizante", por aquello de que la creatina libre es la que mejora la reposición del ATP.
-Se recomienda tomarla en ayunas para que se degrade la menor cantidad posible durante su absorción. Si se toma junto con alimento, al menos intentar que sea algo ligero y de rapida digestión para no entorpecer demasiado.
-Lo que si se recomienda tomar la creatina es con carbohidratos de alto IG, para que una vez en la sangre la insulina secretada ayude a la creatina a entrar en las celulas. Si esto no ocurre, la creatina será excreatada via renal. Puede ser desde un vaso de zumo a agua con azucar. Cada 2,5gr de creatina, 15gr de azucares es la cantidad recomendada para maximizar la asimilación.
-No me hago responsable de posibles agresiones hacia tu persona-
-El hacer o no hacer fase de carga depende de lo rapido que quieras que haga efecto voluminizador. La fase de carga tradicional es de 20gr diarios repartidos en 4 tomas, durante 3-4 dias(antes se recomendaban 5-6, pero se ha demostrado que no es necesario tantos dias). Se puede hacer una fase de carga con la mitad de cantidad por ejemplo, para los que quieran ser más conservadores, la unica diferencia es que quizás se tarde algunos dias más en saturar por completo los "depositos". En todo caso será más rapido que sin fase de carga.
-La dosis de mantenimiento se puede establecer como regla general en 3-5gr diarios.
-Tomarla pre o post entreno es igualmente valido. Yo recomiendo pre-entreno mejor, ya que se le presupone algo más de efecto "energizante", por aquello de que la creatina libre es la que mejora la reposición del ATP.
-Se recomienda tomarla en ayunas para que se degrade la menor cantidad posible durante su absorción. Si se toma junto con alimento, al menos intentar que sea algo ligero y de rapida digestión para no entorpecer demasiado.
-Lo que si se recomienda tomar la creatina es con carbohidratos de alto IG, para que una vez en la sangre la insulina secretada ayude a la creatina a entrar en las celulas. Si esto no ocurre, la creatina será excreatada via renal. Puede ser desde un vaso de zumo a agua con azucar. Cada 2,5gr de creatina, 15gr de azucares es la cantidad recomendada para maximizar la asimilación.
Falsos mitos de la musculación (Aquello que está en el primer post y nadie lee)
*Carbohidratos a partir de las seis de la tarde engordan:
Falso, los carbohidratos puedes ingerirlos a la hora que prefieras siempre y cuando entren en las calorías diarias necesarias, aunque sí que es cierto que será más óptimo ingerirlos pre y post entreno.
*Se puede ganar músculo y perder grasa:Generalmente no, para ganar músculo hay que tener un superhábit calórico y para perder grasa un déficit (puedes calcular tu metabolismo basal y actuar en base a ello).
Pero hay excepciones, en el caso de principiantes o gente con un tanto por ciento graso alto (mas de un 20%) pueden perder grasa y ganar musculo a la vez.
*Cuanto mas machaques un musculo mas crecera:Uno de los errores mas comunes y que muchos principiantes cometen es empezar con una rutina dividida en la que se trabaja a grupo muscular (o dos) por dia.
Estas rutinas no son convenientes ya que estan diseñadas para gente con quimica que tiene una recuperacion mas rapida o gente con una gran genetica, es decir una minoria.
Falso, los carbohidratos puedes ingerirlos a la hora que prefieras siempre y cuando entren en las calorías diarias necesarias, aunque sí que es cierto que será más óptimo ingerirlos pre y post entreno.
*Se puede ganar músculo y perder grasa:Generalmente no, para ganar músculo hay que tener un superhábit calórico y para perder grasa un déficit (puedes calcular tu metabolismo basal y actuar en base a ello).
Pero hay excepciones, en el caso de principiantes o gente con un tanto por ciento graso alto (mas de un 20%) pueden perder grasa y ganar musculo a la vez.
*Cuanto mas machaques un musculo mas crecera:Uno de los errores mas comunes y que muchos principiantes cometen es empezar con una rutina dividida en la que se trabaja a grupo muscular (o dos) por dia.
Estas rutinas no son convenientes ya que estan diseñadas para gente con quimica que tiene una recuperacion mas rapida o gente con una gran genetica, es decir una minoria.
martes, 2 de octubre de 2012
ESTEROIDES Y SUS CONTRAINDICACIONES (FAQ)
ESTEROIDES Y SUS CONTRAINDICACIONES (FAQ)
1- Qué significa AAS
o EAA ?
Anabolic androgenic steroids o esteroides anabólicos androgénicos.
2- Son peligroso los AAS ?
Si, lo son.
3- Entonces porque los usa la gente ?
Porque funcionan, y con conocimiento se pueden controlar casi todos los efectos secundarios, no tiene porque pasar nada pero tampoco podremos jamás estar seguros al 100% .
Anabolic androgenic steroids o esteroides anabólicos androgénicos.
2- Son peligroso los AAS ?
Si, lo son.
3- Entonces porque los usa la gente ?
Porque funcionan, y con conocimiento se pueden controlar casi todos los efectos secundarios, no tiene porque pasar nada pero tampoco podremos jamás estar seguros al 100% .
¿Cómo deberías entrenar?
Traducido por el forero Jax, de es.fitness.
El manual de las estrategias de entrenamiento
¿Cómo deberías entrenar?
Por Christian Thibaudeau
Alto volumen, bajo volumen, alta frecuencia, entrenamiento infrecuente, al fallo, no al fallo, cargas pesadas, entrenamiento "pump". Ahora más que nunca, la “rata” promedio de gimnasio es bombardeado por tantas opciones que tendrá suerte si puede evitar retirarse del todo debido a la confusión.
Desde luego, estos diferentes “estilos” de entrenar producen buenas discusiones, pero cuando ya todo está dicho y hecho, aprender acerca de todos estos métodos de verdad te hace un mejor conocedor del “juego” del levantamiento? Tal vez simplemente te confunde exageradamente y te deja lejos de un entrenamiento efectivo que cuando empezaste a leer.
El manual de las estrategias de entrenamiento
¿Cómo deberías entrenar?
Por Christian Thibaudeau
Alto volumen, bajo volumen, alta frecuencia, entrenamiento infrecuente, al fallo, no al fallo, cargas pesadas, entrenamiento "pump". Ahora más que nunca, la “rata” promedio de gimnasio es bombardeado por tantas opciones que tendrá suerte si puede evitar retirarse del todo debido a la confusión.
Desde luego, estos diferentes “estilos” de entrenar producen buenas discusiones, pero cuando ya todo está dicho y hecho, aprender acerca de todos estos métodos de verdad te hace un mejor conocedor del “juego” del levantamiento? Tal vez simplemente te confunde exageradamente y te deja lejos de un entrenamiento efectivo que cuando empezaste a leer.
Guia de musculación
Link a la famosa guía de musculación, la cual empezaremos a editar debido a que tiene algunos errores.
Bienvenidos al Blog
Hola, bienvenidos al blog del hilo de musculación de Forocoches, lugar en el que se publicarán los resumenes y datos destacados de este hilo.
Este blog nace con la intención de recopilar la información para futuras consultas, actualizar la guía, y sobre todo, para tener un sitio limpio y libre de flood en el que poder consultar la información que en este hilo se ofrece.
Un saludo a todos, contactaré por privado con los principales colaboradores en el hilo para que se animen como editores del blog.
Este blog nace con la intención de recopilar la información para futuras consultas, actualizar la guía, y sobre todo, para tener un sitio limpio y libre de flood en el que poder consultar la información que en este hilo se ofrece.
Un saludo a todos, contactaré por privado con los principales colaboradores en el hilo para que se animen como editores del blog.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)